Teknik dasar dalam permainan bola basket merupakan fondasi penting yang harus dikuasai oleh setiap pemain. Berikut adalah penjelasan lengkap tentang teknik-teknik fundamental tersebut:
1. Teknik Dasar Menangani Bola (Dribbling)
- Posisi Tubuh:
- Berdiri dengan kaki selebar bahu
- Badan sedikit condong ke depan
- Titik berat tubuh di antara kedua kaki
- Teknik Dribbling:
- Gunakan telapak tangan bagian tengah
- Lakukan gerakan dari pergelangan tangan
- Pastikan bola tidak terlalu tinggi saat memantulkan
- Awali dengan dribbling rendah dan stabil
2. Teknik Melempar Bola (Shooting)
- Posisi Dasar:
- Kaki kanan di depan untuk pemain kidal
- Kaki kiri di depan untuk pemain normal
- Badan menghadap ke ring basket
- Teknik Pelemparan:
- Gunakan ibu jari sebagai panduan arah
- Lakukan gerakan dari pinggang ke atas
- Ikuti gerakan bola dengan tangan
- Pastikan posisi jari-jari saat pelemparan
3. Teknik Mengoper Bola (Passing)
- Jenis-jenis Passing:
- Chest Pass (operan dada)
- Bounce Pass (operan pantul)
- Overhead Pass (operan atas kepala)
- Teknik Dasar:
- Pastikan target operan
- Gunakan kedua tangan untuk keseimbangan
- Ikuti gerakan bola dengan mata
- Kuasai kecepatan dan akurasi operan
4. Teknik Berlari dan Posisi (Movement)
- Gerakan Dasar:
- Lari zig-zag
- Lari mundur
- Pivoting (berputar pada satu kaki)
- Cutting (gerakan cepat ke samping)
- Prinsip Gerakan:
- Jaga keseimbangan tubuh
- Kontrol kecepatan gerakan
- Perhatikan arah pandangan
- Utamakan efisiensi gerak
5. Teknik Bertahan (Defense)
- Posisi Bertahan:
- Kaki dalam posisi siap (ready position)
- Badan lebih rendah dari posisi menyerang
- Mata fokus pada lawan
- Teknik Dasar:
- Tekanan pada lawan
- Blokir jalur gerakan lawan
- Antisipasi gerakan lawan
- Reaksi cepat terhadap bola
Tips Latihan
1.Mulai dengan latihan dasar secara perlahan
2.Latih setiap teknik secara terpisah
3.Gabungkan beberapa teknik dalam situasi permainan
4.Latihan dengan intensitas yang bertahap
5.Perhatikan teknik yang benar untuk menghindari cedera